血管堵了，全身遭殃！三個動作，讓全身血液流通起來！不怕堵！

大腦血管堵了，可能發(fā)展成中風；心臟血管堵了，可能發(fā)展成心梗；腿上的血管堵了，可能發(fā)展成靜脈血栓；肺的血管堵了，可能發(fā)展成肺栓塞。

血管內(nèi)一旦出現(xiàn)了斑塊，相當于在人體安裝了“不定時炸彈”，粥樣硬化斑塊會讓人們時刻處于危險之中。

血管斑塊一旦變成血栓，后果更是不堪設想!

專家提示，45歲以后，人體內(nèi)的血管斑塊就開始出現(xiàn)并變大。所以人過了45歲就要保養(yǎng)血管了，而中老年朋友們則更加不用說了。

血管堵到哪里

就會傷到哪里

 

01大腦血管堵了

中風

中風發(fā)生后可能出現(xiàn)偏癱、說話不清甚至喪失活動能力，臥床不起。

2心臟血管堵了

心梗

如果堵塞不嚴重的話，可能只是心臟泵血能力受到影響，而嚴重的心梗隨時都會要命。

3腿上的血管堵了

動脈硬化閉塞、靜脈血栓

動脈堵塞嚴重時可能導致腿腳缺血壞死，甚至需要截肢。而靜脈血栓如果脫落，進入肺血管就可能導致肺栓塞。

4肺部的血管堵了

肺栓塞

肺栓塞的病情通常很急，當血管堵塞得多時，人就可能窒息而死。

湘雅醫(yī)院心血管內(nèi)科教授楊天倫說過，血管年輕是人長壽的標志。血管軟，壽命長，血管硬，壽命短。

三個動作

血液流通不怕堵

1反功三角式

1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。

2.吸氣，手臂側平展，右膝彎曲。

3.呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直于地面。

4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

5.呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

2云雀式

1.跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。

2.左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

3.呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰。

4.保持此姿態(tài)，深呼吸5次。

5.還原至起始姿態(tài)，換腿，重復練習。

3貓式

1.四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調(diào)息。

2.吸氣，肚子向內(nèi)縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎，直到頭部和左膝碰在一起。

3.吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方。

4.收回左腳呈跪姿，換右腳重復同樣動作，各做10次。

這三個動作，可以每天睡覺前、起床后各做一次，就能讓血管通暢，不怕堵！

養(yǎng)護血管，除了運動，飲食也有講究。

三餐都清淡

血管斑塊自然散

一日三餐吃得清淡，有益心臟和血管。

在一日三餐中，不妨養(yǎng)成下面幾個小習慣，對保持血液干凈、保護血管大有好處。

1早餐：喝一杯豆?jié){

豆?jié){不僅美味，還對血管有益。豆?jié){富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。

建議大家適量增加植物蛋白的攝入，物美價廉的豆類就是不錯的選擇。

大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。

2午餐：最少吃夠300克蔬菜

現(xiàn)代營養(yǎng)學認為，蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等。

有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

《中國居民膳食指南(2016)》建議居民飲食中應該做到：餐餐有蔬菜，天天吃水果。

而成人每天要保證攝入300克至500克蔬菜。在午餐攝入300克蔬菜，能夠保證每天最低的蔬菜攝入量。

3晚餐：限油、限鹽、限糖

晚餐前，很多人會覺得餓，更可能“饑不擇食”，攝入洋快餐、方便面、甜食等高油、高鹽、高糖的食物。

但高油食物會提高血脂水平，鹽攝入過多可造成血壓升高。

糖攝入過多會導致血液黏稠，最終加速血管老化，威脅血管健康。

晚飯前如果感覺饑餓難耐，最好以蘇打餅干、牛奶等暫時充饑，遠離高油高鹽食物。

人老了就怕血管堵，這三個養(yǎng)護血管的動作您學會了嗎？記得也推薦給身邊的好友學學，養(yǎng)護血管是防治心血管病最根本的手段，大家一定要引起重視！

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